2019天天操：如何让每天的锻炼成为习惯

研究表明，定期锻炼不仅有助于身体健康，还能改善心情和提高工作效率。然而，让锻炼成为习惯并不是一件容易的事。要想每天都能够坚持锻炼，我们需要制定一个合理的计划，并且能够自我监控和调整。

每天锻炼的好处

定期锻炼能够带来许多益处，包括提高心血管健康、增强肌肉力量和耐力、提高免疫力以及减轻压力和焦虑等。长期坚持锻炼的人也更容易保持理想的体重和身材。

如何让每天的锻炼成为习惯

1. 设定目标：每个人都应该有自己的锻炼目标，例如每天跑步30分钟或做150个俯卧撑。有明确的目标可以帮助我们自我监控和motivation。

2. 创建时间表: 每天都要安排一段时间用于锻炼，这样我们就不会因为其他事情而推迟或取消锻炼。

3. 选择适合自己的活动: 不同的人适合不同的锻炼方式，例如运动员通常需要跑步和力量训练，而普通人可能更适合慢跑或瑜伽。

4. 加入社区: 和朋友或同事一起锻炼可以增加参与度和fun度，同时也可以获得支持和鼓励。

5. 跟踪进展: 使用日记或健身应用程序来记录每天的锻炼内容和进度，可以帮助我们检查自己是否已经达到了目标。

6. 奖励自己: 每达到一定的目标后，给自己一个奖励，如购买新运动鞋或在电影院看一场电影。

通过循序渐进地建立每天锻炼的习惯，我们可以获得长期的身心健康益处。